1. フルーツを食べて痩せる理由
フルーツがダイエットに効果的な理由は、自然の甘みなので体にもいい影響を与え、続けていると人工甘味料を欲しなくなるからです。
2. ダイエットにおすすめフルーツTOP5
【ランキング比較基準】
・100gあたりのカロリーの低さ
・年中手に入るか
・腹持ちがいいか
では早速みていきましょう。
5位 バナナ
【カロリー】86kcal(100gあたり)
【食物繊維】1.1g
【メリット】
・腹持ちがよい
・カリウムによりむくみ解消
・消化が早い
・安価
【デメリット】
・カロリーが高い
・食べ過ぎると腎機能に悪影響がある
バナナダイエットでおなじみバナナが第5位にランクイン。
年中安価で手に入るのが魅力です
本にもなっているくらい、以前から人気があるため、調べればいくらでも成功例が見られるのがいいところです。
ただし、カロリーが比較的高いので普段の食事に加えて食べ過ぎると太る原因にもなります。
4位 りんご
【カロリー】57kcal(100gあたり)
【食物繊維】1.4g
【メリット】
・便通がよくなる
・消化が早い
・少量で満腹感を得やすい
・抗酸化作用で老化防止になる
【デメリット】
・腹をくだしやすい
りんごは年中安価で手に入り、消化もよく満腹感を得やすいためダイエットにはもってこいです。
ただしこれは私の経験上ですが、たしかにりんごを1つ丸々食べた後はお腹が緩くなります。
朝と夜で半分ずつとわけて食べることをおすすめします。
3位 キウイフルーツ
【カロリー】53kcal(100gあたり)
【食物繊維】2.5g
【メリット】
・ビタミンCが豊富
・貧血を改善してくれる
・脂肪の吸収を抑えてくれる
・タンパク質の吸収を早めてくれる
【デメリット】
・アレルギーを起こしやすい
・シミの原因になる
食べる時間帯が重要です。
ソラレンという紫外線の吸収を促進する成分が含まれているので、食べるなら夕食の前がおすすめ。
脂肪の吸収を抑えてくれます。
2位 みかん
【カロリー】43kcal(100gあたり)
【食物繊維】0.4g
【メリット】
・手軽に食べられる
・便秘を改善する
・脂肪燃焼が高いシネフリンが含まれている
【デメリット】
・満腹感を得にくく、食べ過ぎてしまう
冬のフルーツのイメージがありますが、実は年中とれるフルーツなのです。
1つあたりのカロリーも43kcalと低いので、お菓子を食べる代わりに皮を剥くだけで手軽に食べることができます。
しかしその分満腹感を得にくいというデメリットも。
みかんが止まらなくなって食べ終わった皮でテーブルを埋めてしまった…こんな経験はありませんか？
フルーツの1日の摂取は200gまでとされているので、適切な量は1日2つまでです。
食前にみかんを食べることでダイエット効果が期待できます。
1位 グレープフルーツ
【カロリー】38kcal(100gあたり)
【食物繊維】0.6g
【メリット】
・香りだけでダイエット効果がある
・食欲を抑制する
・カリウムでむくみ解消になる
・なによりカロリーが低い
【デメリット】
・食べるのに少し手間がかかる
・おなかがゆるくなる
堂々の第1位はグレープフルーツです。
よくグレープフルーツ香りを嗅ぐだけで痩せると聞いたことはありませんか？
これはナリンギンという苦味成分のおかげで食欲のコントロールをしてくれるからです。
また1個あたり200g程度で76kcalと低カロリーで抑えられます。
しかし皮を剥く作業が苦手で、さらには手が汚れるのであまり食べないという方が多いのも事実です。
そこでおすすめなのが、あらかじめ皮を全部剥き切ったグレープフルーツをタッパに詰めてはちみつを少量まわしかけつけて置く方法です。
これなら毎回食前で少量ずつ食べられ、さらにグレープフルーツ独特の酸っぱい味が苦手という方でも続けられます。
ここで挙げたフルーツはどれを選んでもお菓子を選ぶより賢い選択です。
ぜひ自分が好きで続けられそうなフルーツでダイエットを始めてください。
以上、『ダイエット効果があるフルーツ5選！年中安価で手に入る！』でした。
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