ダイエット中に選ぶべき、コンビニで買える商品を主食〜デザートまで項目ごとにまとめました。
1.主食
ビーフン
主食はダイエット中にはできれば控えたいです。
理由は主食となる炭水化物はカロリーと糖質が高いため、摂取カロリーがトータルであがってしまうからです。
そんな中でも、ビーフンは麺類の中でもカロリーが低く、GI値(血糖値の上昇を表した数値)も低いため麺が食べたいならビーフンを選びましょう。
ちなみに、ビーフンがなかった場合うどん・ラーメン・そばの順でGI値が高くなるので、そばから優先的に選んでください。
・おにぎり
おにぎりには具材により、カロリーが大きく異なります。
ツナマヨ、海老マヨ、明太マヨ、などマヨネーズがかかったおにぎりは絶対NGです。
200kcal以下の具材がシンプルなおにぎりを選びましょう。
定番の具材だと鮭、こんぶ、梅です。
また最近では健康志向の方向けの和風なおにぎりが多く揃っています。
その類のおにぎりはカロリーも低いのでおすすめです。
2.主菜
・サラダチキン
コンビニのダイエット商品で選ぶなら必ず名前があがってくるサラダチキン。
どこのコンビニでも売っていますし、需要があがっているので味の種類や形(スティックやほぐしてあるタイプなど)が増え、選ぶのが楽しいです。
すこしお値段は高めですが、1つ食べれば満腹感が得られるのでサラダチキンはマストです。
・おでん
冬の時期ならどこのコンビニでもレジ付近で好きなものを選べますが、それ以外の季節でも購入できます。
パックにまとまった、レンジで温めるタイプのおでんもコンビニで買えるので、年中低カロリーのおでんを食べることができます。
3.副菜
・ゆで卵
ダイエット中はタンパク質を積極的にとりたいので、ゆで卵がぴったりです。
殻を剥く一手間がありますが、1つあたりだいたい80円程度で購入できるうえ、満腹感も充分得られます。
・サラダ
野菜がたくさん入ったサラダはカロリーも低く、栄養価も豊富なので積極的に取り入れましょう。
ただドレッシングの選び方には注意してください。(もともとサラダにかかっているものは仕方ありません。)
ドレッシング別売りの場合、ドレッシングの方がサラダ本体より、カロリーが高くなる可能性があります。
もしドレッシングを選ぶなら和風ドレッシング一択です。
・こんにゃく
こんにゃく本体のカロリーは、気にしなくてもいいくらい低いです。
ですがサラダ同様、味付けによってカロリーが左右されます。
おかずコーナーにあるこんにゃくならドレッシングがもともと付いています。
しかしこんにゃく飲料には糖質がたくさん含まれているので、おすすめしません。
たしかにカロリーは低くすみますが、それでは糖質だけ摂取していることになるので、栄養バランスがわるい偏った痩せ方をしてしまいます。
4.汁物
・味噌汁
最近のコンビニの味噌汁はラインナップが豊富で味に飽きることがありません。
味噌汁の種類にはわかめやあさり、しじみなどのダイエット中に不足しがちな栄養素がたくさん摂れます。
・カップ系のスープ
クリーム系のスープより、豚汁など和風のスープを選びましょう。
クリーム系のスープは、汁物なのに主食や主菜とおなじくらい(※)炭水化物が多く含まれています。
※糖質の表記はないようにみえて、炭水化物の表記に含まれています。
5.デザート
・寒天デザート
デザートは基本的に糖質の塊ですから、ダイエット中はNGです。
もしどうしても食べたくなったらゼリーより糖質の低い寒天デザートを選びましょう。
・ナッツ系お菓子
お菓子は基本的に栄養はほぼありません。
しかしナッツにはビタミンやミネラル、食物繊維が含まれているので栄養素を補えます。
ただし選ぶ際は、あまり加工されていないものを探してください。
以上、コンビニで買える！ダイエット中に選ぶべきコンビニ飯11選でした。
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